黑芝麻可以经常吃吗

黑芝麻营养丰富，含有多种营养成分，经常食用可起到补钙、乌发润发、降血压、益肝补肾、润肠通便等作用，但患有慢性肠炎、便溏腹泻者需忌食。

1.补钙：黑芝麻的钙含量非常高，比牛奶和鸡蛋都要高。因此，在日常的饮食中，可以加入一些黑芝麻，来补充身体所需的钙质。

2.乌发润发：黑芝麻中含有大量的天然维生素E，其含量高居植物性食物之首，维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。另外，它对改善头发干燥、毛糙也有显著功效。

3.降血压：黑芝麻中钾含量丰富，每百克黑芝麻中含钾高，而含钠则少很多，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要。

4.益肝补肾：黑芝麻中的营养成分对于肝肾的滋养有很好的功效，经常食用黑芝麻，能够补肝肾，乌发润发，还可以强壮骨骼。

5.润肠通便：黑芝麻含有大量的油脂，因此有很好的润肠通便作用，对便秘有一定的缓解效果。

需要注意的是，患有慢性肠炎、便溏腹泻者需忌食黑芝麻。