吃什么奶多还不发胖

奶多通常指乳汁多，以下这些食物既可以使乳汁增多又不容易长胖：

一、青菜豆腐汤：这是以豆腐和青菜为主要原料制成的汤。其中富含蛋白质和膳食纤维等营养成分，豆腐中还含有一定量的大豆异黄酮，这有助于促进乳汁分泌。适量食用青菜豆腐汤一般不会导致长胖，且能让乳汁变多。

二、丝瓜蛋花汤：该汤含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素等物质，还包含木糖胶。丝瓜本身作为一种中药材，具有催乳功效。丝瓜蛋花汤较为清淡，脂肪含量低，能够增加乳汁分泌，同时也不容易使人长胖。

三、红枣小米粥：红枣含有极为丰富的铁元素，有助于血红蛋白生成，小米粥容易消化。适量饮用红枣小米粥可使乳汁增多，只要控制好食用量，通常也不会长胖。

如果是乳腺不通畅导致乳汁少，可在医生指导下服用催乳颗粒、生乳片、下乳涌泉散等中成药，它们具有养血催乳的效果。总之，通过合理选择食物和必要时借助药物，可更好地实现乳汁充足且避免过度长胖。