什么食物含钙高

一些含钙量较高的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、海鲜以及其他食物，特殊人群可咨询专业人士。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源，其中牛奶是最常见和容易获得的。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆浆等豆制品含有丰富的钙。

3.绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜在烹饪过程中可以保留一部分钙。

4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果，以及南瓜子、亚麻籽等籽类也是钙的来源之一。

5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中也含有一定量的钙。

6.其他：鸡蛋、黑木耳、红枣等食物也含有一定量的钙。

需要注意的是，对于一些特殊人群，如乳糖不耐受者、老年人等，可能需要选择其他富含钙的食物或补充钙剂。同时，合理的饮食搭配和适当的户外运动也有助于钙的吸收和利用。如果有钙摄入不足或其他健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。