老年人吃什么补钙效果比较好

老年人补钙以食补为最佳，可多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，同时注意适量晒太阳、运动和体检。

1.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有丰富的钙，且容易被人体吸收。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙质来源。

3.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜中含有一定量的钙。

4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中也含有钙。

5.鱼类：如三文鱼、沙丁鱼等，这些鱼类的骨头中含有大量的钙。

此外，老年人还应注意以下几点：

1.适量晒太阳：阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D，维生素D可以帮助钙的吸收。

2.适量运动：运动可以促进钙在骨骼中的沉积，提高骨密度。

3.定期体检：老年人应该定期进行体检，以便及时发现骨质疏松等问题。

总之，老年人补钙以食补为主，同时注意饮食均衡和适量运动，以保证身体健康。