哺乳期吃什么比较下奶

哺乳期妈妈可多吃鸡汤、鱼汤、排骨汤等汤水类，鸡蛋、牛奶、瘦肉等高蛋白食物，以及丝瓜、茭白、豌豆等蔬菜和橘子、柚子、猕猴桃等水果下奶，同时要注意饮食均衡，避免食用辛辣、刺激性食物，保持良好的心情和充足的睡眠。

1.汤水类：如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，含有丰富的水溶性营养成分，能促进乳汁分泌。

2.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等，可提供优质蛋白质，有利于哺乳期妈妈身体恢复和乳汁分泌。

3.蔬菜和水果：如丝瓜、茭白、豌豆等蔬菜，以及橘子、柚子、猕猴桃等水果，富含维生素和矿物质，能增加哺乳期妈妈的食欲，促进消化。

哺乳期妈妈应注意饮食均衡，避免食用辛辣、刺激性食物，同时要保持良好的心情和充足的睡眠，以促进乳汁分泌。