自己怎么按摩颈椎

颈椎按摩可缓解颈部肌肉紧张、改善血液循环、减轻疼痛等，方法包括滚动头部、旋转头部、按压颈部、拉伸颈部、拍打颈部等，但不能代替正规医疗治疗，如有不适，建议及时就医。

1.滚动头部：坐在椅子上，身体保持正直，将头向一侧倾斜，用手轻轻按压头部，使头部在手上滚动，然后换另一侧。

2.旋转头部：坐在椅子上，身体保持正直，将头慢慢向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉拉伸，然后换另一侧。

3.按压颈部：坐在椅子上，身体保持正直，用手轻轻按压颈部两侧的肌肉，从下往上，逐渐用力。

4.拉伸颈部：坐在椅子上，身体保持正直，将头慢慢向前弯曲，然后用手轻轻拉伸颈部，保持10-15秒。

5.拍打颈部：坐在椅子上，身体保持正直，用手轻轻拍打颈部两侧的肌肉，从下往上，逐渐用力。

需要注意的是，颈椎按摩不能代替正规的医疗治疗，如果颈部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医。此外，按摩时要注意力度和节奏，避免过度用力或造成损伤。同时，如果有颈椎病、高血压、心脏病等疾病，按摩前最好咨询医生的意见。