肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼和内旋锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度、保持正确姿势、根据疼痛情况调整运动强度和持之以恒。

1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，做顺时针和逆时针的画圈摆动，以活动肩关节。

2.爬墙运动：面对墙壁，用手指缓慢向上爬墙，以拉伸肩部肌肉。

3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉，以拉伸肩部和背部肌肉。

4.外旋锻炼：患侧手臂伸直，由前向后画圈，重复多次，以活动肩关节外旋。

5.内旋锻炼：患侧手臂伸直，由后向前画圈，重复多次，以活动肩关节内旋。

需要注意的是，肩周炎患者在锻炼时应注意以下几点：

1.运动强度应逐渐增加，避免过度劳累。

2.运动时应保持正确的姿势，避免受伤。

3.如果疼痛加剧，应停止运动，并咨询医生的建议。

4.锻炼应持之以恒，才能取得良好的效果。

总之，肩周炎的锻炼方法应根据个人情况选择，如有需要，可在医生的指导下进行。