颈椎操怎么做

颈椎操是一种针对颈部的保健体操，通过伸展、旋转、屈伸等动作，可缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，预防颈椎病的发生。做颈椎操时动作应轻柔，避免突然转动头部。如有颈椎病或颈部受过伤，应在医生指导下进行。日常生活中也要注意保持正确姿势，定期活动颈部。

1.伸展颈部：站立或坐直，头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持5-10秒钟，然后换另一侧。

2.旋转颈部：慢慢旋转头部，顺时针和逆时针方向各旋转5-10次。

3.屈伸颈部：向前伸展头部，然后慢慢向后仰，保持5-10秒钟。

4.耸肩运动：双肩向上耸起，保持5-10秒钟，然后放松。

5.拍打颈部：用手掌轻轻拍打颈部，从下往上，每次5-10分钟。

需要注意的是，颈椎操不能过度，动作要轻柔，避免突然的头部转动。如果有颈椎病或颈部受过伤，应在医生的指导下进行颈椎操。此外，日常生活中也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期活动颈部，缓解颈部肌肉疲劳。