收肛门运动怎么做

收肛门运动，也被称为提肛运动，是一种通过收缩和放松肛门来促进肛门健康、预防肛肠疾病的运动。具体做法是收缩肛门并保持5-10秒，然后放松，重复进行10-15分钟，每天2-3次，可配合呼吸。

1.收缩肛门

收缩肛门时，需要将肛门向上提，同时紧闭尿道、阴道和直肠，保持收缩状态5-10秒，然后慢慢放松。

2.持续收缩

重复进行收缩和放松肛门的动作，每次持续10-15分钟，每天进行2-3次。

3.配合呼吸

在进行收肛门运动时，可以配合呼吸，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门。

需要注意的是，收肛门运动应该在医生的指导下进行。对于患有肛肠疾病、肛裂、痔疮等疾病的患者，收肛门运动可能会加重病情，应避免进行。此外，孕妇、产妇和老年人等特殊人群在进行收肛门运动时也需要注意动作的轻柔，避免过度用力。