腰肌劳损咋锻炼

腰肌劳损患者可在医生指导下进行仰卧位拱桥运动、侧卧位拱桥运动和飞燕点水这三种锻炼。

1.仰卧位拱桥运动：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

2.侧卧位拱桥运动：侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，以足跟、肘部分别支撑，将骨盆向上抬起，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

3.飞燕点水：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。每个动作保持10~15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。

需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况逐渐增加强度和时间，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰肌劳损症状较为严重，或出现疼痛加剧、下肢麻木等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应咨询医生的意见，以确保安全。