坐太久了腰痛怎么办

腰痛可通过调整坐姿、使用腰部支撑物、适度运动、热敷、物理治疗等方法缓解，如持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医检查，特殊人群需在医生指导下进行。此外，久坐对健康不利，应增加运动量，保持良好生活习惯。

1.改变坐姿：保持正确的坐姿，尽量避免久坐，定期起身活动，伸展腰部和背部肌肉。

2.腰部支撑：使用合适的腰部支撑物，如靠垫，减轻腰部压力。

3.适度运动：进行适度的腰部运动，如伸展、旋转、弯曲等，但避免过度剧烈的运动。

4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解肌肉紧张和疼痛。

5.物理治疗：如按摩、针灸、拔罐等，可以缓解腰部疼痛。

6.就医检查：如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。

需要注意的是，孕妇、腰部受伤者、患有腰部疾病者等特殊人群，在采取上述措施时应格外小心，最好在医生的指导下进行。此外，长期久坐对身体健康不利，建议适当增加运动量，保持良好的生活习惯。