患上腰肌劳损要如何锻炼

腰肌劳损可根据实际情况进行仰卧屈膝、拱桥运动、飞燕运动等锻炼，动作应尽量缓慢，避免过度劳累。如症状严重或经锻炼后疼痛不缓解，应及时就医。日常生活中还应注意保持良好姿势，避免长时间弯腰、久坐等。

1.仰卧屈膝：仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3.飞燕运动：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

需要注意的是，在进行锻炼时，动作应尽量缓慢，避免过度劳累。如果腰肌劳损症状较为严重，或经锻炼后疼痛不缓解，应及时就医，遵医嘱进行治疗。此外，在日常生活中，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。