腰肌劳损做什么运动

腰肌劳损患者适合进行游泳、慢跑、瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等运动，但运动时应保持正确姿势，控制好运动强度，避免过度劳累，若出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止运动并就医。

1.游泳：游泳是一种对腰部负担较小的运动方式，尤其是蛙泳，可以充分锻炼腰背肌肉。

2.慢跑：在进行慢跑时，身体的重量会均匀地分布在双腿上，腰部承受的压力较小。同时，跑步过程中双臂的摆动也有助于维持身体的平衡。

3.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以有效地拉伸腰部肌肉，增强腰部的柔韧性。

4.仰卧起坐：正确的仰卧起坐姿势可以锻炼腹部和腰部肌肉，但要注意控制运动强度，避免过度劳累。

5.平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部、背部和腰部的肌肉，增强核心肌群的力量。

需要注意的是，在进行运动时，应保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭转腰部。同时，运动强度应逐渐增加，避免过度劳累。如果在运动过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止运动并就医。