运动之后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛是常见现象，一般在12-24小时后出现，24-72小时达到高峰，持续3-7天。可通过休息、拉伸、按摩、热敷、冷敷、补充营养、药物治疗等方法缓解，特殊人群需及时就医。

运动后肌肉酸痛是很常见的现象，一般在运动后12-24小时出现，24-72小时达到高峰，疼痛通常会持续3-7天。以下是一些缓解运动后肌肉酸痛的方法：

1.休息：休息可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛的程度。

2.拉伸：拉伸可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛。

3.按摩：按摩可以帮助促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

4.热敷：热敷可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛。

5.冷敷：冷敷可以帮助减轻肌肉疼痛和肿胀。

6.补充营养：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，可以帮助肌肉恢复。

7.药物治疗：如果肌肉酸痛严重，可以使用一些药物，如布洛芬等。

需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在运动后出现肌肉酸痛时，需要及时就医，以免出现不良反应。