哺乳期妈妈怎么补钙

哺乳期的妈妈可通过饮食与药物来补钙。

一、饮食方面：哺乳期妈妈身体对钙的需求较大，要经乳汁将钙传递给宝宝以保障其生长发育。宝妈每日可喝250毫升牛奶，且其他食物要均衡摄入，尤其应多吃含钙量高的食物如虾皮、坚果、豆制品、肉蛋类等。

1.牛奶：是钙的良好来源，能提供丰富的钙质。

2.其他食物：虾皮富含钙，坚果不仅含钙还含有其他营养成分，豆制品是植物性食物中钙含量较高的，肉蛋类则能提供多种营养物质包括一定量的钙。

二、药物方面：单纯食补常难以完全满足哺乳期对钙的需求，所以需服用钙片，可选择维生素D和钙的复合制剂，因维生素D有助于钙的吸收。此外，宝妈还应适当晒太阳，可促进身体合成维生素D来帮助吸收钙。日常要避免喝碳酸饮料、浓茶或饮酒，这些都容易影响钙的吸收。

哺乳期妈妈补钙很重要，通过饮食与药物相结合的方式，同时注意相关禁忌，以确保自身和宝宝对钙的需求得到满足。