脖子疼肩膀酸痛怎么办

肩膀脖子酸痛可通过热敷、牵引、自我颈部运动等方式来缓解，若疼痛未缓解或加剧应及时就医明确病因。

一、热敷治疗：常适用于落枕、肩周炎导致颈肩酸痛的情况。热敷能促进颈肩血液循环，防止血液淤滞，同时可放松颈部肌肉，所以对轻度酸痛较为适用。

二、牵引治疗：是神经根型颈椎病引起颈肩酸痛的主要治疗手段。它能缓解颈部肌肉痉挛，逐步恢复颈部生理曲度。

三、自我颈部运动：通常适用于落枕及轻度肩周炎患者。在日常生活中进行颈部运动可舒缓颈部肌肉，避免肌肉痉挛，能缓解颈部僵硬症状。

需要注意的是，如果颈肩肌肉酸痛比较明显，建议及时就医，在医生指导下使用消炎镇痛药物进行治疗，以免耽误病情。

总之，对于肩膀脖子酸痛要根据具体情况选择合适的缓解方法，严重时要及时寻求专业帮助。