女性吃什么延缓更年期

为延缓更年期，可通过以下饮食方法调节：增加蛋白质等优质蛋白摄入，减少脂肪和盐类摄取，多吃蔬菜、粗粮，少吃甜食，避免刺激性饮料。更年期女性需注意饮食均衡，保持健康。

1.增加蛋白质类食品：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2.低脂饮食：更年期妇女容易发生肥胖，体内过多的脂肪会促使动脉硬化的发生和发展，增加心血管疾病的发病率。

3.多吃蔬菜和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，粗粮对于更年期的女性也是很好的选择。

4.减少盐类摄取：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限制盐的摄取量，每天以6克为宜。

5.少吃甜食：甜食会造成情绪不稳，焦虑，所以更年期女性要少吃甜食，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。

总之，更年期女性在饮食上应注意以上几点，以保持营养平衡，延缓衰老。