来例假腰酸疼缓解方法（女，17岁）

来例假时腰酸疼是常见症状，可通过休息、热敷、按摩、调整姿势、饮食调理、药物治疗等方法缓解。青春期少女如疼痛持续较长或伴有其他症状，应及时就医。同时要注意保暖、保持心情愉悦，避免剧烈运动。

1.休息：例假期间应注意休息，避免过度劳累。

2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解疼痛。

3.按摩：轻轻按摩腰部，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。

5.饮食调理：适量摄入富含维生素和矿物质的食物，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。

6.药物治疗：如果疼痛严重，可在医生的指导下服用止痛药。

需要注意的是，对于青春期少女，来例假时腰酸疼可能是正常的生理现象，但如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如月经量过多、经期过长等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在例假期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免剧烈运动。如果疼痛无法缓解或加重，应及时就医。