肩颈酸痛自己怎么缓解

肩颈酸痛可通过保持正确姿势、热敷、按摩、运动、调整生活习惯、物理治疗、药物治疗等方法缓解。

1.保持正确的姿势：长时间低头或仰头会加重肩颈负担，应保持头部中立位，平视前方。坐着时，背部挺直，双肩放松，避免弯腰驼背。

2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩颈部，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3.按摩：用手指按压、揉捏、推拿肩颈部肌肉，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环。

4.运动：适当进行颈部伸展、旋转等运动，可增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环。

5.调整生活习惯：避免长时间低头或仰头，如使用电脑、手机等。每小时活动5-10分钟，可缓解颈部疲劳。

6.物理治疗：如中频电疗、超声波、激光等治疗方法，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。

7.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。

以上方法可有效缓解肩颈酸痛，但如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。