失眠症状应该怎么缓解

缓解失眠的办法包括刺激控制法、逆向操作法、运动及中医治疗等，同时要注意平时不要压力太大，加强营养，保持足够睡眠，多吃果蔬补充维生素C。

一、刺激控制法：当睡不着时不可强行躺在床上，需等有睡意再躺。若躺床上10至20分钟仍无法入睡，应离开床铺或房间，进行一些静态活动如看书、散步、听音乐等，以转移对睡眠的焦虑，但不可做使人更精神或更烦躁的动作。

二、逆向操作法：既然对睡眠有明显焦虑，那就刻意让自己保持清醒，失眠者躺在床上时不去想马上睡着，而是去想其他快乐的事，这样反而可能消除对睡眠的恐惧，从而解决失眠困扰。

三、运动及中医治疗：每天进行一些有氧运动如游泳、爬山等有助于睡眠，也可在医师指导下应用中医中药方式改善睡眠，还可通过针灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠，严重的可到心理门诊咨询和治疗。

总之，缓解失眠要综合运用多种方法，同时在日常生活中要注意减压、加强营养、保证充足睡眠和多摄入果蔬补充维生素C。