肩膀疼胳膊抬不起来怎么锻炼

针对肩膀疼胳膊抬不起来的情况，以下是一些可以考虑的锻炼方法：

1.钟摆运动：身体站直，将疼痛的一侧手臂自然下垂，然后像钟摆一样轻轻前后摆动，可缓解疼痛。

2.爬墙运动：面对墙壁，用手指慢慢向上爬墙，尽量使上肢高举，然后再缓缓放下，有助于改善肩部关节的活动范围。

3.肩部拉伸：站立位或坐位，将患侧手臂伸直，逐渐向上抬起，感觉到肩部有拉伸感后保持15-30秒，重复3-5次。

4.肩部环绕：身体站直，双脚与肩同宽，将双手自然下垂，然后按照顺时针和逆时针方向分别转动肩部，可增强肩部关节的灵活性。

5.俯卧撑：如果身体状况允许，可以尝试进行俯卧撑练习，有助于增强上肢肌肉力量。

需要注意的是，在进行锻炼时应避免过度用力，以免加重疼痛。同时，如果疼痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，对于患有肩周炎、颈椎病等疾病的人群，在进行锻炼前应先咨询医生的意见。