焦虑失眠症自我治疗

焦虑症会引发失眠，对此可通过多种方式治疗，包括改善饮食、适当运动等，严重时则需及时就医进行针对性治疗。

一、改善饮食：

1.睡前喝温热牛奶，因牛奶含色氨酸，能辅助调节神经、稳定情绪、放松精神，有助于改善睡眠。

2.睡前避免咖啡、浓茶等，其会兴奋交感神经，加重失眠症状。

二、适当运动：

1.可进行游泳或登山等运动，能加快新陈代谢、促进全身血液循环，还可调整情绪，对改善焦虑和睡眠有辅助作用。

三、其他方法：

1.适当听舒缓音乐或参加画画、跳棋等自身喜爱活动，能转移注意力，缓解焦虑、紧张情绪，改善失眠。

2.进行按摩或理疗，利于全身血液循环，对失眠有一定辅助改善效果。

若存在明显失眠，需在医生指导下口服药物治疗原发疾病，如劳拉西泮片、盐酸丁螺环酮片等。

总之，对于焦虑症导致的失眠，可先尝试自我疗法进行改善，但如果失眠严重，要及时就医，通过专业治疗来缓解病情，以免影响正常生活和工作。