雌激素低怎么调理和补

体内雌激素低可通过多种方式来调理，包括进食含雌激素较多的食物、进行运动以及遵医嘱使用药物。具体如下：

一、食物调理：

1.豆类食品：如大豆、黄豆、豆浆等富含雌激素。

2.其他高雌激素食物：像蜂王浆、苹果、石榴、鸡蛋等。

3.补充维生素E的食物：例如南瓜、海带、卷心菜、海鲜等，既能促进雌激素分泌，又可缓解雌激素低带来的不良影响，维持卵巢活力，促使卵巢分泌雌激素。

二、运动调理：

适量的有氧运动，如跑步、瑜伽、打太极拳等，可有效提升身体素质，促进血液循环，调节体内激素分泌，进而使雌激素水平逐渐恢复正常。

三、药物调理：

要依据自身激素水平，在医生指导下使用药物，比如可遵医嘱使用黄体酮软胶囊、戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等药物。

总之，体内雌激素低的人要注意避免过度节食，保持良好作息习惯，以提高身体素质，同时可综合运用以上多种方法来提升体内雌激素水平。