缺钙吃什么食物补充最快

吃含钙量高的食物来补钙是既好又快的方式，像牛奶、鸡蛋、芝麻酱、虾皮等都很不错。具体如下：

一、牛奶：牛奶的含钙量相对较高，而钙是人体必需的营养元素。此外，牛奶中还富含蛋白质、氨基酸、脂肪等，饮用后能为人体补充所需的多种营养。

二、鸡蛋：鸡蛋里的营养物质十分丰富，包含钙、铁、维生素、脂肪、蛋白质等。每天吃一个鸡蛋，能够为体内补充大量的钙。

三、芝麻酱：芝麻酱中不含有添加剂，食用起来既健康又有营养。其中含有钙、铁、蛋白质等多种维生素和微量元素，可用于调拌凉菜。如果体内缺钙，经常吃芝麻酱是很有帮助的。

四、虾皮：虾皮含有大量的钙、铁、磷和碘元素，具有较高的营养价值。虾皮既可以用来凉拌菜，也可以用于做汤菜，食用起来较为方便，经常食用能起到良好的补钙效果。

总之，这些食物在补钙方面都有各自的优势，可以根据个人喜好和实际情况进行选择和食用。