腰痛做什么运动好

腰痛适合的运动需依据病因来确定，常见病因包括腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。

一、腰肌劳损

1.病因：可能因不良坐姿、长期从事弯腰活动等引发，腰部肌肉反复收缩导致局部充血水肿，产生无菌性炎症并刺激周围神经，从而出现腰痛症状。

2.适合运动：可进行小燕飞运动，即腹部平卧，让四肢尽量往上翘，这有助于锻炼腰背部肌肉，对肌肉功能恢复很有益处。

二、腰椎间盘突出症

1.病因：多数由椎间盘退变、外伤等导致，纤维环破裂致使髓核突出，刺激到纤维神经并引起神经炎症，进而使患者出现腰痛。

2.适合运动：患者可以进行游泳运动，游泳属于非负重运动，不会增加腰椎间盘压力，能够帮助提高腰椎稳定性，对腰椎间盘突出症患者较为有利。

不同病因导致的腰痛适合的运动不同，如腰肌劳损适合小燕飞运动，腰椎间盘突出症适合游泳，应根据具体情况选择合适的运动来帮助缓解腰痛症状。