中老年补钙哪种好

中老年补钙通常选用乳酸钙、碳酸钙较好，此外还可通过调整饮食结构、适当运动来促进钙吸收。具体如下：

一、服用钙片

1.乳酸钙：这是一种有机化合物，能促进骨骼与牙齿的钙化形成，还有利于降低毛细血管通透性。适当服用可补充身体所需钙元素。

2.碳酸钙：其包括轻质碳酸钙、重质碳酸钙、晶体碳酸钙和胶体碳酸钙。在食品工业中可作添加剂，也可当作补钙剂，能充分补充钙元素。

二、调整饮食结构

平时饮食中应多摄取富含钙元素的食物，如蛋类、豆制品类、瘦肉类、鱼类等。同时要多吃富含微量元素的食物，如新鲜蔬菜水果，以补充身体所需营养物质。

三、适当运动

可根据自身情况选择合适的运动项目，如打太极、练瑜伽、跳广场舞等，多晒太阳也有助于钙的吸收。

总之，中老年补钙可从服用合适钙片、调整饮食以及适当运动等多方面着手，以更好地促进钙的吸收和利用。