上夜班的人白天睡不着有什么办法助睡眠

上夜班后白天老是睡不着，可通过如下方式予以缓解：一是调节生物钟，二是改善居住环境，三是药物辅助。

一、调节生物钟：白天休息时严格按照规律时间入睡，坚持一段时间后可养成较规律的生物钟，如此能较好地改善白天睡不着的情况。毕竟最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点，而上班导致作息时间被打乱，自然就容易出现睡眠质量差的问题。

二、改善居住环境：休息的卧室要保证光线柔和，避免过亮，睡觉时应拉起窗帘，防止外面强光折射进屋内，因为过亮的光线会直接对人形成刺激，使人不易进入睡眠状态。临睡前还可以喝一杯热牛奶或听舒缓的音乐，这有助于顺利进入睡眠。

三、药物辅助：若白天实在难以入睡，可在医生指导下服用具有镇静、催眠作用的阿普唑仑片，它能帮助患者快速进入睡眠状态。

总之，通过上述这些方法可以在一定程度上改善上夜班后白天睡不着的状况。