失眠的自我调整方法

偶尔失眠无需过多干预，身体会自我调节；长时间失眠可通过自我调理改善，包括深呼吸、热水泡脚、喝热牛奶、药物治疗。具体如下，一、深呼吸，可吸入足够氧气，增加脑细胞供氧，减少脑缺氧，缓解失眠症状，深呼吸时要放慢呼吸速度并放松身心；二、热水泡脚，患者泡脚结合按摩可加快脚底血液循环，减少大脑血液流动，产生睡意诱导睡眠，助于改善失眠；三、喝热牛奶，能加速胰岛素和睡眠物质分泌，所含少量吗啡类物质可镇静大脑，改善失眠；四、药物治疗，若失眠严重且其他方式不佳，可在医师指导下服用地西泮片、佐匹克隆片等药物改善睡眠，但不能依赖药物以免长期用药产生副作用影响健康。

对于失眠要根据不同情况采取相应措施，偶尔失眠可让身体自行调节，长时间失眠可尝试多种自我调理方法，必要时合理进行药物治疗，但要注意避免过度依赖药物。