喝了点咖啡睡不着怎么办

睡不着时应避免剧烈运动和兴奋活动，可调整呼吸、听音乐或自然声音，也可服用医生指导下的助眠药物，特殊人群需注意饮用量，长期失眠需就医。

首先，应该避免进行剧烈运动或者从事兴奋的活动，否则会加重大脑皮层的兴奋，更加难以入睡。其次，可以通过调整呼吸来帮助放松身心，比如进行深呼吸、冥想等。还可以尝试听一些轻柔的音乐或者自然声音，如海浪声、雨声等，来帮助放松身心，缓解压力。如果以上方法都无法缓解失眠问题，可以考虑服用一些助眠药物，但需要在医生的指导下使用。

需要注意的是，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，应该避免饮用咖啡或减少饮用量，以免影响健康。同时，长期失眠可能是某些疾病的症状之一，如抑郁症、焦虑症等，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以便早期诊断和治疗。