中老年人如何正确补钙

中老年人补钙最好通过药物。中老年人因体质问题，钙吸收少且流失多，需在医生指导下补钙。以下是具体阐述：

一、药物选择：

1.葡萄糖酸钙：含钙量较高且易吸收，效果较好。

2.高钙片：有较好的补钙效果。

3.赖氨酸磷酸氢钙颗粒：含钙量可观，利于吸收。

二、注意补充维生素D：其可促进钙吸收，补钙时尽量晚上睡前服用，吸收较好。

三、增加室外活动和晒太阳：可提升钙吸收。

四、饮食方面：多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶等含钙高的食物以补充营养。

五、避免不良习惯：尽量不抽烟、喝酒，不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免导致钙流失。

六、服用时间：中老年人补钙服用药物尽量餐后，吸收好且对胃肠道影响小。

总之，中老年人补钙要综合考虑药物、维生素D、生活习惯、饮食等多方面因素，以达到较好的补钙效果。