运动完肌肉酸痛怎么缓解

运动完肌肉酸痛可通过拉伸、热敷、按摩、休息和补充营养来缓解，如持续时间较长或症状严重，建议就医排除其他疾病。

1.拉伸：对酸痛的肌肉进行静态拉伸，保持20-30秒，重复2-3次，可有效缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛。

2.热敷：用热毛巾或热水袋对酸痛的肌肉进行热敷，每次15-20分钟，每天1-2次，可促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

3.按摩：对酸痛的肌肉进行按摩，可促进肌肉放松，缓解肌肉酸痛。

4.休息：让肌肉得到充分的休息，避免过度使用肌肉，可缓解肌肉酸痛。

5.补充营养：运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，可帮助肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，排除其他疾病的可能。