大人缺钙怎么补

大人缺钙可以通过以下方法进行补充：

1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。同时，增加户外活动，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。

2.钙剂补充：在医生的指导下，使用钙剂补充剂。选择适合自己的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙等，并按照说明正确服用。

3.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。但要注意避免阳光直射，时间不宜过长。

4.定期检查：定期进行血钙检查，了解补钙效果，避免补钙过量。

需要注意的是，补钙并非越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成负面影响。在补钙过程中，应遵循医生的建议，同时注意饮食均衡和生活方式的调整。如果有其他健康问题或特殊情况，应在医生的指导下进行补钙。