晚上老是睡不着咋办

如果晚上老是睡不着，可以尝试保持规律作息、创造适宜睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松练习、限制白天睡眠时间和避免在床上进行与睡眠无关的活动等方法。若这些方法无效，建议咨询医生或专业人士。

1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

2.创造一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。

3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。

4.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动。

5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。

6.限制白天的睡眠时间，避免午睡或打盹。

7.避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用电子设备或工作。

如果以上方法仍然无法解决问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家。