小动作助你解决失眠问题

失眠可通过深呼吸和放松练习、足部按摩、4-7-8呼吸法等小动作改善，同时保持良好睡眠习惯也有助于提高睡眠质量。

1.深呼吸和放松练习

睡前进行深呼吸和放松练习，有助于减轻身体和心理的紧张感，帮助入睡。

2.足部按摩

用手指按摩足底，从脚趾到足跟，以缓解疲劳和放松身体。

3.4-7-8呼吸法

用鼻子吸气4秒，憋气7秒，然后呼气8秒，重复3次，可以帮助放松身心，缓解焦虑和压力，从而改善睡眠。

需要注意的是，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。同时，保持良好的睡眠习惯，如规律作息时间、避免晚上使用电子设备、创建舒适的睡眠环境等，也有助于改善睡眠质量。