过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

过度运动后肌肉酸痛可通过休息、伸展、按摩、热敷、口服药物等方法缓解，如疼痛持续时间较长或程度较严重建议就医，运动时注意适量并做好热身和拉伸。

1.休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，让疲劳的肌肉得到充分的恢复。

2.伸展：对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助于缓解痉挛。

3.按摩：按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉酸痛，可请家人朋友帮忙按摩。

4.热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快肌肉酸痛的缓解。

5.口服药物：口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。如果酸痛比较严重，也可以在医生的指导下服用一些止痛药物。

需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或者疼痛程度较为严重，建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。此外，在进行运动时，要注意适量，避免过度运动，同时做好热身和拉伸运动，以预防肌肉酸痛的发生。