锻炼腿疼怎么缓解

腿疼可通过休息、冷敷、热敷、按摩、拉伸、药物治疗、物理治疗和就医缓解。运动前要热身，避免过度运动。如疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。

1.休息：停止运动，给腿部足够的休息时间，让肌肉得到放松。

2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。

5.拉伸：进行适当的拉伸运动，可缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。

6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。

7.物理治疗：如超声波、电疗等，可缓解疼痛，促进恢复。

8.就医：如果腿疼持续时间较长或疼痛剧烈，建议及时就医，排除其他疾病。

需要注意的是，在进行运动前，要做好热身运动，避免过度运动。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医。