自己怎样打通肩颈堵塞

自己疏通肩颈的方法包括热敷治疗和转颈运动。

一、热敷治疗：

准备一条干净毛巾，脸盆中倒入热水，将毛巾放入脸盆用热水浸湿，而后拧干。把毛巾平摊在两侧肩颈处进行热敷，每次持续20至30分钟，若感觉毛巾温度降低，可再放入热水浸湿加热、拧干后继续热敷。

二、转颈运动：

1.患者保持站立，挺直腰背，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。先低头注视左脚尖15秒，再转向注视右脚尖15秒，重复该运动3次。

2.接着双手叉腰，向斜上方仰头30秒后转向另一侧斜上方仰头30秒，同样重复3次。

3.完成上述两个动作后，开始慢慢向两侧缓慢转头，逐渐增大转头角度，持续转头3分钟。

文章介绍了两种自己疏通肩颈的简单方法，即热敷治疗和转颈运动，详细说明了它们的具体操作步骤。