腰痛如何锻炼

治疗腰痛的锻炼方法包括仰卧蹬车、单杠悬垂、五点支撑法。

一、仰卧蹬车：

患者平躺在床上，双手抱于脑后。运用腰背力量抬起双脚，然后左脚屈曲、右脚尽量伸直，再右脚回收屈曲、左脚伸直，如同蹬自行车般运动。每次持续该运动10至15分钟，每日进行两次。

二、单杠悬垂：

患者先找到单杠，做好热身使身体舒展。站在单杠下，双手与肩同宽跳起抓住单杠，其余部位放松呈悬垂状态，保持30秒，之后可逐渐增加悬垂时间。每次悬垂3至5次，每日做2次。

三、五点支撑法：

患者躺在低枕病床上，两手自然放于身体两侧，两腿屈曲并拢。以双脚、双手肘部和头部五个点作支撑，缓慢抬起身体使臀部离床，直至两侧大腿与腰平齐，身体呈三角形，坚持该姿势1至2秒后再慢慢放下。每次重复动作1分钟，每组做10次，每日可做3至5组，也可依个人情况调整。

这三种锻炼方法可帮助患者缓解腰痛，需注意正确的动作和适度的锻炼量，同时结合自身情况进行选择和调整。