怎么才能提高性功能和时间

提高性功能和时间可从以下几方面着手：一是心理调节，二是运动锻炼，三是保持规律的性生活频率。

一、心理调节：若因心理压力较大而引发性功能障碍，那么在性生活时需从精神和心理层面放松心态。夫妻双方在性生活过程中应彼此鼓励，减少过度紧张与兴奋的心理。如此一来，通常能够缓解早泄情况，进而提升性功能和时间。

二、运动锻炼：当出现性生活时间较短时，可通过运动锻炼的方式予以改善。平时适当进行运动锻炼能够增强体质，也有利于延长性生活时间。比如可以进行一些有氧运动，像跑步、游泳等，这些运动能提升身体的耐力和力量。

三、保持规律的性生活频率：日常中应避免性生活过度频繁，合理安排性生活次数，比如每周一次或者每周两次等，这样有助于维持性功能的良好状态。

总之，通过心理调节、运动锻炼以及保持规律的性生活频率等方式的综合运用，对于提高性功能和时间具有积极意义。同时，要根据自身实际情况选择合适的方法，并长期坚持。