怎么缓解久坐腰痛

长期久坐易腰痛，可通过调整坐姿、定时活动、加强锻炼、使用支撑物、控制体重、热敷按摩等方法缓解，特殊人群需根据个人情况选择合适的措施，同时应尽量避免长时间坐着。

1.调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉双腿或盘腿。

2.定时活动：每隔一段时间，站起来活动一下，伸展身体，放松肌肉。

3.加强锻炼：进行腰部和腹部的核心肌群训练，增强肌肉力量，提高腰部的稳定性。

4.使用支撑物：在椅子上使用腰部支撑垫，减轻腰部的压力。

5.控制体重：过重会增加腰部的负担，保持健康的体重有助于减轻腰痛。

6.热敷和按摩：用热毛巾或热水袋敷在腰部，或者进行按摩，缓解肌肉紧张。

7.寻求专业帮助：如果腰痛严重或持续时间较长，应咨询医生或物理治疗师的建议。

此外，对于孕妇、肥胖者、老年人等特殊人群，缓解腰痛的方法可能有所不同，需要根据个人情况选择合适的措施。同时，长期久坐不是一个健康的生活方式，应尽量避免长时间坐着，定期起身活动。