成人补钙吃什么钙片

成人补钙可选择碳酸钙等吸收率较高的钙剂，也可通过奶制品等食物摄取，同时注意饮食、运动、避免草酸，并定期检测。

1.选择合适的钙剂：碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂的吸收率较高，而葡萄糖酸钙的吸收率较低。此外，还可以选择含有维生素D的钙剂，维生素D可以促进钙的吸收和利用。

2.注意饮食：奶制品、豆制品、海鲜等食物中含有丰富的钙，可以通过饮食来摄取钙。此外，蔬菜中也含有一定量的钙，比如菠菜、芹菜等。

3.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，比如散步、慢跑、游泳等。

4.避免草酸：草酸会影响钙的吸收，因此在食用富含草酸的食物时，应该先焯水去除草酸，比如菠菜、芹菜等。

5.定期检测：定期检测血钙和尿钙的水平，以了解身体对钙的吸收和利用情况。

总之，成人补钙可以选择合适的钙剂和食物，同时注意饮食和运动，以保证身体对钙的吸收和利用。如果有特殊情况，建议在医生的指导下进行补钙。