补钙的食物

补钙效果最为显著的食物包括奶制品、豆制品以及蛋黄、鱼虾等。

一、奶制品：奶类中富含大量钙元素以及优质蛋白。比如牛奶中每100克含有约110毫克的钙，且吸收率较高，对骨质疏松症、佝偻病等有很好的防治作用。

二、蛋黄及鱼虾贝类：蛋黄、鱼、贝类的含钙量很高，像泥鳅、虾皮等的含钙量更是极高。

三、植物食物：大豆类制品、坚果类食品（如花生仁、核桃仁）中的钙含量可观。

四、海产品：海产品中的钙也相当丰富，如虾皮、虾、海带、紫菜，还有带刺骨制成的鱼松、肉松等。

五、蔬菜：金针菜、萝卜、香菇、木耳等蔬菜的钙含量都比较高。

六、动物骨骼：猪骨、鸡骨等虽然钙含量很高，但难溶于水。民间常用骨头汤喂婴儿，实际上这样获取的钙质很少，只有在熬骨头汤时适量加些醋，能使骨头中的少量钙溶解到骨头汤里，才会有一定的补钙效果。

总之，这些食物都是补钙的良好来源，可根据自身需求进行合理选择和食用。