减肥多吃了怎么补救

减肥期间不小心吃多了，可以通过增加运动量、调整饮食、多喝水和保持积极心态来补救。特殊人群可在医生或营养师指导下减肥。

1.增加运动量

通过增加运动量来消耗多余的热量，例如快走、跑步、游泳等有氧运动，或者进行一些力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。

2.调整饮食

在接下来的饮食中适当控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。

3.多喝水

喝足够的水可以帮助身体代谢废物和多余的热量，同时还可以增加饱腹感。

4.不要过度自责

偶尔吃多了并不意味着减肥计划失败，不要过度自责或陷入沮丧情绪，保持积极的心态有助于更好地控制体重。

需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有糖尿病、高血压等疾病的患者，减肥期间饮食需要更加注意，建议在医生或营养师的指导下进行。此外，如果吃多的情况比较严重，或者出现不适症状，应及时就医。