腰闪到了怎么快速恢复

腰闪到后需要休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围并进行恢复训练，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。

1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步加重损伤。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。

3.药物治疗：可以服用止痛药来缓解疼痛，同时使用活血化瘀的药物。

4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛。

5.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来保护腰部，避免过度活动。

6.恢复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行恢复训练，包括腰部的伸展和强化练习，但要避免过度用力。

需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，对于孕妇、老年人、患有腰部疾病的人群，腰闪到后的恢复时间可能会更长，需要更加注意休息和治疗。