闪着腰怎么快速恢复

闪腰后需休息、冰敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围和康复训练，特殊人群应及时就医。

1.休息：停止活动，躺下休息，避免进一步损伤腰部。

2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛，也可以使用外用药膏或贴剂。

4.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。

5.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围来提供支撑和保护。

6.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次闪腰。

需要注意的是，对于老年人、孕妇、有腰部疾病史的人群，闪着腰后应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，如果疼痛持续不缓解、出现下肢麻木无力等症状，也应及时就医，以免延误病情。