含维生素d3的食物和水果有哪些

含维生素D3的食物和水果有鱼肝油、蛋黄、乳制品、动物肝脏、高脂肪鱼类和蘑菇，建议在医生或营养师的指导下合理摄入。

含维生素D3的食物和水果有以下这些：

鱼肝油：鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼类的肝脏中提取出来的脂肪，含有丰富的维生素D3。

蛋黄：蛋黄是一种常见的食物，含有较高的维生素D3。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是维生素D3的良好来源。

动物肝脏：动物肝脏如猪肝、鸡肝等也富含维生素D3。

高脂肪鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等高脂肪鱼类也是维生素D3的重要来源。

蘑菇：一些蘑菇，如双孢菇、香菇等，在紫外线的照射下可以合成维生素D3。

需要注意的是，维生素D3对于人体健康非常重要，但过量摄入也可能带来负面影响。因此，建议在医生或营养师的指导下，合理摄入含维生素D3的食物和补充剂，以维持身体健康。