13岁吃什么补钙最好

13岁孩子补钙可通过食补、药补、加强户外活动等方式。具体如下：

一、食补：让13岁孩子适当食用富含钙元素的食物很重要。比如瘦肉，其中不仅含有一定量的钙，还富含蛋白质等营养物质；排骨同样含有钙，且能提供多种对身体有益的成分；牡蛎富含丰富的钙以及其他微量元素；鱼和虾也是不错的选择，钙含量较为可观。

二、药补：若13岁孩子缺钙情况较严重，就需要遵医嘱进行药补。像复合维生素D钙片，能有效补充钙和维生素D；葡萄糖酸钙适合孩子服用，利于补钙；乳酸钙也是常用的补钙药物。

三、加强户外活动：平时要注重加强孩子的户外活动。适当晒太阳可促进维生素D的生成，而维生素D有助于机体对钙元素的吸收，从而达到补钙目的。

总之，通过以上这些方法，可以帮助13岁孩子有效补钙，促进其健康成长。