什么水果补钙最好最快

无花果是补钙效果最好且最快的水果，每100克无花果干中含有212毫克钙，是牛奶的3倍左右，且易被人体吸收，利用率较高，乳糖不耐受或对乳制品过敏人群及糖尿病患者可适量食用。

水果中补钙效果最好且最快的是无花果。

无花果是一种低热量、高纤维的水果，同时富含钙、钾、磷等矿物质。每100克无花果干中含有212毫克的钙，是牛奶的3倍左右。此外，无花果中的钙还容易被人体吸收，利用率较高。因此，无花果是补钙的佳品。

需要注意的是，对于乳糖不耐受或对乳制品过敏的人群，无花果是一种很好的补钙选择。同时，为了保证补钙效果，建议在日常饮食中多摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、乳制品等，以促进钙的吸收和利用。

此外，由于无花果的糖分含量较高，糖尿病患者应适量食用。