躺久了腰疼

躺久了腰疼可能与床垫、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等有关，可通过调整床垫、改变姿势、锻炼、热敷或按摩等缓解，如持续腰疼或伴有下肢麻木等症状需及时就医。

1.调整床垫

床垫不能太硬，也不能太软，以躺在上面腰部没有明显下陷为宜。

2.改变姿势

长时间躺着时，可以经常变换姿势，如仰卧、侧卧、俯卧等，也可以适当活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳。

3.进行腰部锻炼

如仰卧起坐、俯卧撑、腰部伸展等，可以增强腰部肌肉力量，预防腰疼。

4.热敷或按摩

用热毛巾或热水袋敷在腰部，或请专业按摩师进行按摩，可缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。

5.就医检查

如果腰疼持续时间较长或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病，需要及时就医，进行相关检查和治疗。

需要注意的是，孕妇、患有腰椎疾病的人群以及儿童在出现腰疼症状时，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、站姿，避免长时间弯腰、负重等，也有助于预防腰疼的发生。