腰椎间盘突出怎样锻炼

腰椎间盘突出患者可进行腰部伸展、腹肌收缩、腰部旋转、游泳、瑜伽等运动，但需注意避免过度用力或过度伸展，如有不适需立即停止并咨询医生。

1.腰部伸展运动：仰卧在床上，双腿弯曲，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，坚持10秒后放松，重复10次。

2.腹肌收缩运动：平躺在床上，收缩腹部肌肉，将上半身抬起，坚持5秒后放下，重复10次。

3.腰部旋转运动：取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、右旋转腰部，每个方向旋转10次。

4.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，可以充分锻炼腰部肌肉。

5.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以拉伸腰部肌肉，增强脊柱的柔韧性。

需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度用力或过度伸展，以免加重病情。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，对于孕妇、老年人、有严重腰部疾病的患者，应在医生的指导下进行适当的锻炼。